“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明是踏青扫墓、对亲人寄托哀思的传统祭祀节日。北京老年医院中医科主任医师李方玲提醒，清明时节不仅要预防生理疾病，更应注意适度宣泄、排除不良情绪，保持心理健康。

【三种宣泄方式】

■哭泣喊叫

哭泣是一种直接的疏泄方法。肝在液为泪，泪液的流淌排放，可以促进肝主疏泄的功能，调理气机，使肝气条达舒畅。现代研究表明，伤心的眼泪中含有两种神经传导物质，亮氨酸脑啡肤和催乳素，它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关。

■倾诉调节

精神乐观可对抗不利于人体健康的消极情绪，能促进人体生理功能。人的性格各有不同，但都可以在生活中通过锻炼、陶冶逐渐培养乐观性格，增进健康长寿。此外，还可向先人倾诉，将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来，以减轻或消除心理压力。

■运动调节

运动是一种很好疏泄情绪的方法，适当的休闲和体育运动可以缓解患者的压力、焦虑、抑郁。生理学研究表明，运动可促进大脑分泌愉快素（内咖肽）；汗水排泄不良情绪分泌的激素。比如球类活动，既有运动，又能通过击打宣泄郁闷，是推荐的最佳运动方式。

【预防三类疾病】

■心肌梗死

清明时节，人们容易触景生情，尤其老年人扫墓时，极易产生负面情绪或沉醉于悲伤不能自持，故清明时节是心肌梗死、中风等疾病的小高发期。有冠心病、高血压病史的老年人不宜过度悲伤，扫墓时要有亲人、朋友相伴，避免发生意外。

■哮喘感冒

清明正是繁花盛开，树木葱郁之季，更是花粉、昆虫引发过敏的高蜂期，容易引起咽喉痒痒不适、咳嗽、胸闷、憋气等，甚至诱发哮喘发作。此时也是冷暖空气交替相遇之际，天气、温度的变化相当大，时热时冷，需要格外注意预防感冒。

■皮肤过敏

清明时节，花粉浓度偏高，极易使皮肤发生过敏，过敏体质人群外出时，尽量不要前往公园等花草丛生的地方。前往郊外扫墓还需当心草丛中的昆虫，如春季常见的恙虫等，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧裤口，并在身体暴露处涂抹驱虫剂。